想要瘦下来，减脂势在必行，而若要减脂行之有效，就必须要控制饮食。不过，控制饮食不是某些人所认知的一样，要少吃或者是不吃。在减脂的过程中，过程中，想要行为有效，控制饮食几乎是必须要做的事情，但是，控制饮食并不是让你盲目节食，在这个过程中，还涉及到代谢、激素水平以及身体健康状态。
而且在控制饮食的过程中，不仅要对抗生理上的饥饿，还需要对抗心理上的缺失，因为我们在享受美食时，还从美食中获得满足感，如果这两者都无法对抗，或者说坚持，一旦恢复饮食，减脂就前功尽弃了，就会走向失败。
若想减脂行之有效，做好这四点：
1、需要控制好饮食的核心点
何为控制饮食的核心点呢？就是要控制饮食的热量摄入，由此可见控制饮食不是少吃或者不吃，因为少吃并不代表摄入的热量就低。
所以，我们想要控制饮食的核心点，需要通过调整饮食结构，减少日常热量的摄入。看着或许很复杂，其实也不是很难，比如说要减少零食的摄入量，零食中含有很高的热量。还有可以用粗粮杂粮来代替主食，比如说红薯、玉米、燕麦、紫米、黑豆等。还有就是进餐的时间也要掌握，一日三餐不能少，但需要定时定量，像睡前就不要再吃东西了，否则对减脂不利，还越吃越胖……
如何正确减脂？如何运用科学饮食法来控制饮食？这些很多人都不明白，只知道傻傻来节食，减脂不等于节食。想要科学减脂，不妨参照《每周两天轻断食》，这本书中有专业人士详细介绍了科学的饮食法，只要按照书上教的方法，你也能正确掌握减脂的方法，还能成果瘦下来！
2、需要动起来
有人说“人最大的敌人不是别人，而是自己”，是自己的懒惰，才导致自己不想动，成天坐着，就降低了基础代谢，消耗的热量也比较少，人就容易发胖。
所以，想要减脂成功就需要大家动起来，平时工作时间长了，就可以站起来做一下拉伸动作，饭后30分钟可以活动活动一下，可以促进消化，增加消耗量。
在平时有时间的话，可以多运动，运动项目有很多，可以根据自己身体状况选择合适的运动项目。比如说游泳、慢跑、骑车、舞蹈、体操、羽毛球、兵乓球等。
而跳绳是一种非常简单的运动方式，工具简单，一根跳绳就可以，不需要花太多时间，每天下，就能满足日常运动量，还能提高基础代谢，加强热量的消耗，是一个不错的减脂有氧运动。推荐大家可以使用电子计数跳绳，更方便。
3、需要多喝水
想要减脂成功，需要戒掉一切带热量的饮料，比如说含糖咖啡、可乐、啤酒、奶茶等等。曾经有一个人，戒掉每天喝咖啡的习惯，一年下来他在不知不觉中居然减掉了10来斤。我们可以计算一下，一杯带糖的咖啡含有的热量是大卡以上，如果一天喝一杯，一年能积攒多少热量。
所以，想要减脂要学会喝水，每天的喝水量应该要达到0ml，不仅能减少其他食物的摄入，促进血液循环，加强代谢，促进废物的排出，达到减脂的效果。
4、要祛湿
体内湿气重的话，体内气血不足，代谢能力会变弱，体内堆积的废物无法及时排出去。湿气重还会阻止脂肪燃烧，身体自然就会长胖。
所以减脂要祛湿，一定要祛湿，如何祛湿呢？祛湿的方法有很多，比如说运动、食疗、泡脚等。
每天睡前泡脚，泡脚时可以加入用草本植物配好的足浴包，比如说有艾叶、花椒、红花、生姜等。每天用一包泡脚，加速血液循环，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，达到减脂的效果。
饮食祛湿也是一个比较好的方法，祛湿的食物有红豆、薏米、芡实等，用这些食材搭配在一起泡水喝，简单有效，可以多尝试。
祛湿的方法有很多，有的人不知道如何祛湿，可以参照《祛湿热*预防做得好，大病不来找》，这本书从专业的角度为热爱养生的朋友们提供实用的方法，帮助身体赶走湿热之邪，预防和改善肥胖，轻松甩掉病痛！
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