秋天，收获的季节，也是养生好时节，对于女性朋友们来说，这个季节更是需要呵护自己，而红豆——便是这个季节里不可多得的滋补佳品，红豆不仅富含铁质，有助于补血养颜，还含有膳食纤维，促进肠胃蠕动，改善便秘，真可谓是秋日里的“暖心小能手”。
今天，分享一种红豆的新吃法——杂粮粘豆包，不仅做法简单，口感软糯香甜，还能解决很多女性朋友的饮食小烦恼，让你在享受美味的同时，也能兼顾营养与健康。
推荐食谱：
准备食材：红豆、花生、黑米、糯米、红枣
制作步骤：
1.一碗红豆，一碗糯米，一碗黑米，一碗红皮花生，全部倒入大盆中，加入清水用手淘洗一下。
2.先把红豆清洗干净，洗净后再重新加入清水，把这些食材全部提前浸泡一个晚上，泡好的红豆和花生变得胖胖的就可以了。
3.捞出沥干水分后的红豆和花生，全部倒入蒸锅中，用筷子摊平，盖上盖子蒸20分钟。
4.准备一把红枣，一把果干，加入一勺盐、一勺面粉，用手抓拌均匀，再加入多一点的清水，把红枣和葡萄干清洗干净，面粉可以吸附红枣褶皱里的灰尘和杂质。
5.洗净后的红枣用剪刀剪成小块，再剪成碎一点的小丁，洗好的果干也剪成小丁，放一旁备用。
6.准备一根甜玉米，把玉米粒全部剥下来备用。此时红豆花生也蒸好了，用手一捏就碎即可。
7.把蒸好的红豆花生倒入大碗中，加入红枣丁、葡萄干、玉米粒，再加入适量白糖和一大勺糯米粉。戴上手套，用手充分抓拌均匀，然后捏成小团，再搓成小圆球。裹上一层糯米粉，放入清水中滚一圈，再裹上一层糯米粉，生坯就做好了
8.全部放入蒸锅中，不要放得太近，盖上盖子，水开后蒸20分钟，蒸好后食物散发出浓浓的红豆、糯米、玉米的清香，软糯香甜，吃不完的用保鲜膜包起来，放入冰箱冷冻，吃的时候蒸一蒸即可。
虽然杂粮粘豆包美味又营养，但并不是所有人都适合食用的，以下几类人群在食用时需要特别注意：
1.糖尿病患者：因为粘豆包中含有糯米和红豆等食材，这些食材的升糖指数较高，所以糖尿病患者要慎食。
2.消化不良者：粘豆包中的糯米粉比较黏腻，不易消化，所以消化不良、胃肠道功能较弱的人要少吃或不吃。
3.高血脂患者：粘豆包中的脂肪含量虽然不高，但过量食用也可能导致血脂升高，所以高血脂患者在食用时要控制量。
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