进入春天之后，自然界的湿度逐渐攀升，人体内的湿气也开始“跃跃欲试”了。
从中医养身的角度看，湿气重了，身体会有如下几点变化：
1、关节问题：湿气进入关节，与“寒”相遇，会形成寒湿，是引发炎症，导致关节疼痛的重要原因。
2、女子经带问题：女性朋友体内湿气重，容易导致脾虚，使得湿气下注，便会出现月经异常，经行不定、量少下腹痛，白带多，白带有异味等情况。
3、体型问题：湿气重了，一般都是散布唉肌腠之间，也就是我们现在所说的皮肤肉。可能影响皮肤细胞的新陈代谢，降低脂肪燃烧效率，从而导致肥胖。过多的湿气滞留在体内，加重脾运化水湿的负担，利尿功能受影响，也可见到全身浮肿。
4、大小便问题：湿气过重，会造成“湿气黏肠”，出现大便次数增多，且有拉不干净的感觉。小便也会清长，次数增多。
5、基本问题：湿气重的人，常常有头沉、身重、无精打采的感觉。日常饮食也会减少，口淡乏味。
那么，湿气是怎么产生的呢？
一般说来，湿气产生的3大原因：
1、吃太多油腻食物，不好消化，瘀滞成湿气；
2、消化能力差，没吃多少就腻，产生湿气；
3、气候、环境的影响，例如沿海地区湿气重，所以常喝祛湿的汤；比如夏季人们因身体有湿，四肢变沉重，变懒。
由此可见，湿气重的原因，都离不开脾虚。可以说，湿气重只是表象，脾虚才是根本。所以，祛湿要先补脾！只祛湿、不健脾，湿气永远去不完。
那么，如何在健脾的基础上祛湿呢？
一、莲子山药粥：
准备莲子、山药、粳米三种原料。将莲子去心，和山药、粳米、水共煮粥食用。
其中，山药健脾益气，莲子健脾利湿，小米也是健脾益胃的，本身还少水气。这个食疗方适合身体消瘦、食欲不振的人常吃，可以健脾强胃，帮助调理脾胃虚弱。
二、红豆薏米芡实茶：
红豆薏米粥大家都很熟悉了，可很多人一直在吃红豆薏米粥，为什么还是湿气比较重呢？这就是合理配伍的问题。
红豆其实应该叫做“赤小豆”，本身性味甘淡而平，确实能利水渗湿；
薏米性味甘淡而寒，虽然也能健脾利湿，但性味偏寒，其实不是很适合脾虚湿气重的情况。
从上述两味的简单接受可以看出来，为什么有的人吃红豆薏米粥无法去掉湿气的原因，大概可以归纳为两点：健脾力度不够，性味偏于寒凉。这两点都直接影响到去湿气的效果。
而红豆薏米芡实茶刚好就能解决这两个问题：
把薏米炒黄炒香，不但很好地去掉了薏米本身的寒凉，还更容易熬出其健脾利湿的成分。
加入芡实这个“水中人参”，性味酸涩而微温，能健脾益肾。和红豆薏米配合之下，达到一种“巩固”它们祛湿的目的。而且，传统的红豆薏米粥需要熬煮很长时间，而红豆薏米芡实茶则直接将它们杵碎成碎末，作成茶包，开水冲泡与泡茶一样简便。
无论是居家还是在外，随时随地都能喝上一杯健脾利湿的茶，这样长期坚持，体内的湿气还能藏得住吗？
三、蒲公英薏苡仁茶：
原料准备：蒲公英根、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、芡实、绿茶、淡竹叶、槐花。
蒲公英清热解毒，利尿散结。治急性乳腺炎，淋巴腺炎，瘰疬，疔毒疮肿，急性结膜炎，感冒发热，急性扁桃体炎，急性支气管炎，胃炎，肝炎，胆囊炎，尿路感染。《医林纂要》记载：补脾和胃，泻火，通乳汁，治噎膈。
薏苡仁俗称苡米、六谷米。有补脾健胃的作用。明·李时珍说它“能健脾益胃”。《本草经疏》也有“味甘能入脾补脾”的记载。可以健脾除湿，渗利即利水渗湿，像疏通水道一样将水排走
赤小豆可清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦。马齿苋味甘酸，入心、肝、脾、大肠经。清热解毒，利水祛湿，散血消肿，除尘杀菌，消炎止痛，止血凉血。
马齿苋还含大量维生素E、维生素C、胡萝卜素及谷胱甘肽等抗衰老的有效成分！
上述这些原料，也可以作成茶包，开水冲泡之后喝。但因为有蒲公英、马齿苋等行为寒凉之品，只适合暑热夏季湿气重的时候喝，不建议其他时候选择。