好身材能带给人自信和好的精神面貌，不管男女都希望自己可以没有大肚腩，拥有迷人的线条。但是因为压力和生活习惯的问题，很多人都有减肥的困扰。
减肥就意味着“绝食”？这可真是大错特错！曾经成功减重30斤的小野，在营养师的角度奉劝大家，吃得对比吃得少更重要！
尤其是激活代谢的早餐，既要保证营养，均衡搭配，又要控制热量，选对食物是关键所在！这7种减肥早餐推荐给大家，希望对大家有帮助。
种减肥早餐推荐
1、南瓜豆浆
主料：小南瓜（半个），*豆（1小杯）
辅料：水（适量）
做法：
1.南瓜去皮切小丁，*豆用清水浸泡6小时以上。
2.将南瓜丁与泡好的*豆一起倒入豆浆机，选择果蔬豆浆/湿豆功能（根据自己的豆浆机功能选择）。
3.约15分钟左右豆浆就煮好了，倒进滤杯滤去豆渣。
4.加少量糖，搅匀即可食用（在意热量的话可以不放糖）。
小贴士豆浆每克只有16卡热量，比脱脂牛奶还低。南瓜每克只有23卡热量。这样搭配，不仅热量低，而且有自然的香甜。
2、牛奶燕麦
主料：即食燕麦（4茶匙），脱脂牛奶（2袋，约克)
辅料：糖（适量，可不放）
做法：
1.将牛奶放入锅中，小火煮。
2.锅里加入4大勺即食燕麦。
3.大约煮2、3分钟，加点糖就可以出锅了。也可以将牛奶和麦片放入碗中，入微波炉叮1、2分钟，这样更省事。
小贴士1.牛奶最好是低脂或脱脂的，用牛奶煮麦片的时候不要将牛奶煮沸，保持在80度左右就好，否则会破坏里面的营养。
3.麦片每克卡，热量不算很低，推荐减肥吃燕麦片是因为因为它富含膳食纤维，饱腹感极强，每次吃20克就会很饱，而且润肠通便，可以缓解便秘，长期便秘也是很多人肥胖的原因。
3、鲜果燕麦粥
主料：即食燕麦（50克），牛奶（毫升)
辅料：樱桃（5颗），猕猴桃（1个），蓝莓（10颗），冰糖（10克，可不放）
做法：
1.水果洗净，猕猴桃去皮切片，樱桃去蒂去核（水果可根据个人喜好更换组合）。
2.小锅加水烧沸，倒入燕麦，适当搅拌将燕麦与水混合，小火熬煮。燕麦易熟，水开后只需熬煮5分钟即可，不要煮太久。
3.燕麦煮好后将多余的水分沥干，盛在碗中备用。
4.将牛奶加入小锅中小火煮沸。
5.牛奶煮沸后加入沥干水备用的燕麦和一块冰糖，持续搅拌直至再次煮沸即可起锅，将煮好的牛奶燕麦盛入碗中。
6.最后将准备好的水果洒在粥面，鲜果燕麦粥就做好啦！
小贴士一碗粥，碳水化合物、蛋白质、纤维素都包含了。营养丰富均衡，热量有些许增加，所以可选择不放糖，牛奶换成脱脂的，早餐一碗就够了！
4、蒸蛋羹
主料：鸡蛋（2个），温水（毫升)
辅料：盐（0.3克）
做法：
1.将鸡蛋打入碗中，充分打散至颜色变浅后，倒入毫升温开水混合均匀并撒入盐。
2.将鸡蛋液倒入筛网中过滤，将鸡蛋液中的泡沫撇掉。
3.蒸锅大火蒸开后，将碗套上耐热保鲜膜放入锅内，转小火蒸约12～15分钟。
4.然后关火焖约5～7分钟左右即可取出。
小贴士1.鸡蛋吃法很多，煎蛋、水煮蛋、蒸蛋、茶叶蛋、卤蛋等，其中蒸蛋热量最低，是减肥时最为推荐的吃法。
2.一个鸡蛋的量约为45～50克，一般做鸡蛋羹的比例是鸡蛋和水的比例在1:1.5或者1:1，也有做1:2的，这个取决于自己口味。
3.尽量选择边缘、底部都不太厚的碗，这样比较快熟节省时间。
4.取出后，揭下保鲜膜，可以根据个人口味淋上香油和酱油，撒上香葱和黑芝麻。但建议减肥的宝宝们不要额外加调味料了，热量会升高。
5、紫薯小米粥
主料：紫薯（80克），小米（40克)
辅料：开水（克），红糖（15克，可不放）
做法：
1.紫薯去皮后切小块。
2.玻璃碗中倒入开水，同时把淘洗干净的小米、紫薯块和红糖一起放入。
3.放入微波炉中（不盖盖子），选择“煮米饭”功能键，按下“开始”，烹饪时间显示为22分钟。运行10分钟后，也就是还剩12分钟时即可停止，此时紫薯已软烂，小米也开花了（时间和功能根据自家微波炉调整）。
4.取出后盖上盖子再焖一会，这样会更粘稠。
5.待不烫后就可以盛出食用了。
6.也可以将食材放入锅里煮，先将小米淘洗干净，浸泡30分钟。放入锅里煮至小米开花后，放入紫薯块煮至软烂即可盛出。
小贴士小米粥本身热量就很低，每克只有46卡。紫薯每克70卡。紫薯富含花青素和膳食纤维，可以清肠排*。
6、紫菜蛋花汤
主料：野生紫菜（1片），土鸡蛋（2个)
辅料：葱（1根），盐（3克）
做法：
1.干紫菜用清水泡15分钟，捞起沥干水分备用。
2.将鸡蛋磕入碗中，葱切葱花（不喜欢吃葱可以不放）。
3.热锅倒入适量清水，待水开后放入紫菜。
4.紫菜烧开后3分钟，将鸡蛋慢慢倒入锅内，将蛋*搅碎成蛋花，20秒后尝尝味道，调入适量盐即可起锅。
小贴士紫菜蛋花汤热量超级低，每克只有22卡！一碗紫菜蛋花汤搭配两片全麦面包或者一个素包子，就是一顿完美的营养早餐了，热量不高又顶饱～
7、*瓜苹果汁
主料：*瓜（2根），苹果（1个)
辅料：葱（1根），盐（3克）
做法：
1.将*瓜洗净，切段，苹果洗净去核，切成条状。
2.将*瓜段和苹果条，分批次放入榨汁机中。
3.将*瓜和苹果全部榨完，分离果渣后倒入杯中即可饮用。想要更强饱腹感可以不分离果渣，直接饮用。
小贴士*瓜每克只有16卡，是绝佳的减肥蔬菜。苹果每克54卡热量，营养丰富。
以上是7种低卡减肥早餐，想要达到比较好的减肥效果的朋友可以尝试一段时间。
02懒人减肥方法
除了这些需要自己做的早餐，还有什么不用动手，上班时间也能操作的减肥方法呢？推荐大家这款代餐粉——紫薯魔芋代餐粉
为了保持身材，代餐类的我也没少尝试，什么红豆薏米粉、水果燕麦都吃了个遍，唯独这款我一直回购，不仅好看还特别好吃。
重点是这款代餐粥里没有什么添加剂，热量很低，14袋足足可以吃一周！配料都是货真价实的好东西！
紫薯片：含有丰富的膳食纤维、维生素、微量元素及花青素等多种功能性因子，具有抗氧化、增强记忆、增强机体免疫力等功能。
燕麦片：被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”，有降低胆固醇、改善便秘、控制体重等功效。
低聚异麦芽糖：虽然叫糖但它并不是糖，属于可溶性膳食纤维，益生元，热量超低。
胶原蛋白粉：滋润皮肤，有美容的效果，可以增加皮肤缩水率，促进钙的吸收。
除此之外，还有薏仁、葡萄干、黑芝麻、红枣粒、红豆片，多种杂粮科学配比，营养还是很丰富的。
平时没时间做早餐的朋友，可以直接用紫薯魔芋代餐粥自己搭配，搭配水果或者牛奶都很不错，真的很抗饿！
食用方法也很简单，可以说很适合早出晚归的上班族，平时带到公司冲泡也完全没问题~
这款代餐粉性价比还是很高的，现在正好有活动，￥59.9/14袋（原价￥68）从今天起开始做“小腰精”吧~
另外减肥早餐吃不饱的朋友也可以用这款代餐粥加餐~
小野，一名逆袭成功的营养师，每天科普美食，用最简单的食材，陪你遇见最好的自己。你有任何关于健康、养生、减肥、健身等问题，可以留言给我，有问必答！如果我的内容对你有帮助，不妨转发给爱你的人一起健康~