5月21日就是小满，是夏季的第二个节气。
《月令七十二候集解》："四月中，小满者，物致于此小得盈满。"
小满，含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。小满节气后南方雨水渐盛，正如民谚云“小满小满，江河渐满”，此时气温升高雨水增多，万物繁茂，生长最旺盛。
此时，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质在四季二十四节气中最多，所以此时应及时适当补充营养，使身体五脏六腑不受损伤。
对于小满养生，应以健脾、清热、除湿、祛暑为重点，养生专家提出了“不贪睡、吃清淡”的原则。
#01.起居养生
保证睡眠，不要贪睡
小满时节，日照渐长，我们要顺应夏季阳消阴长的规则，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。可采取分段睡眠的方法，在中午以及晚饭后小睡一会，但也不要贪睡过长时间。
中午睡眠以半小时到一小时为佳，时间不宜太长，晚饭以后如果睡眠，则以15分钟到半小时为佳。
温差较大，注意保暖
小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服。
尤其是晚上睡觉时，不要贪凉快，空调温度开太低或者是风扇风太大，可能会引发湿气侵入身体，应注意保暖，避免着凉受风而患感冒。
心平气和，增加锻炼
小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。
此时可多参与一些户外活动如下棋、书法等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
#02.饮食养生
以清爽清淡为主
小满时节饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃清利湿热、养阴作用的食物，如苦菜、赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、*瓜、水芹、荸荠、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等。忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、过多肉类等，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。
同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。多食甘凉或甘寒。但应注意，因苦味食物能泻能燥能坚，所以不宜多食。否则人体时期过大或进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症。
以健脾养胃为主
进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。
以祛暑化湿为主
小满节气的到来往往预示着夏季的闷热、潮湿天气即将来临。可常吃些小麦制品，之外可适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天以多吃些以性寒凉味酸食物为宜，尽量不吃辛辣温燥之物。不过应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。
雨量增多，天气闷热潮湿，湿气加重，所以很多人选择进食有祛湿功效的食物，如红小豆、薏米、绿豆、芡实等。需要注意的是，利湿食物进食过多易致脾胃受损，引发腹泻、食欲不振、消化不良等问题，阳虚者尤须谨慎。中医认为“泄泻之本，无不由于脾胃”，所以祛湿也不能过度，建议在利湿的同时，适量食用山药、粳米、玉米等，补益脾胃、固护脾胃。
#03.预防疾病
从小满开始，标志着酷暑湿热的来临，随之而来的4种疾病也要格外注意！
高血压
由于夏天温度高，周身血管舒张，人的血压会有所下降。但进入夏季之后，不少人食欲差，因此在餐饮上往往偏重口味，重盐重油。然而多吃一点盐，对于高血压患者来说，可能就会引起血压上升。
如果人在一天当中没有非常大量的出汗，就没必要增加盐分的摄入。所以在夏季，依然要坚持清淡饮食，每天盐的摄入不超过6g，最好使用带有刻度的盐勺取盐。
痛风
夏季是海鲜啤酒大排档的天下，也是痛风的高发期。尤其是海鲜的嘌呤含量很高，一定要限量食用，不可一时贪嘴，引发痛风，痛苦一夏。
而酒精是痛风急性发作的主要诱因，尤其要控制啤酒和酒精度数较高的白酒。虽然啤酒本身嘌呤含量并不高，但是在体内代谢后会产生大量嘌呤，所以还是属于高嘌呤食物。
腹泻
夏天气温较高，各种细菌、病*、霉菌、蚊虫疯狂繁殖，食物非常容易受到污染，吃的不注意很容易引起肠胃不适，导致腹泻。
另一方面，入夏后人体的胃口会变差，消化功能受到影响；夏天人们还贪凉嗜好冰寒食物，使胃受到强烈的刺激后，血管骤然收缩，从而影响胃肠道消化液的分泌，引起胃痉挛、腹泻等等。要少吃生冷食物、不吃不洁不新鲜的食物、养成饭前便后洗手的好习惯。
皮肤病
小满节气气温明显增高，雨量也开始增多。闷热的天气加上潮湿，为皮肤病发作提供了有利条件。
不要在潮湿的环境中居住；保持室内的空气流动和阳光照射；外出时要做好防晒；在花草树木多的地方走动时，要做好防护措施，以防虫蚁叮咬、花粉过敏等；一定要保证个人居住环境的卫生。贴身凉席被褥要频繁进行清洗更换，彻底清除家居中的灰尘碎屑。
小满时节除了养好身
还需要养好心，节制己欲
扫除身心的杂念，自在悠然
夏日苦长
记得好好吃饭，好好睡觉
穿衣讲究，少熬夜
多喝热水，保持心情平和愉悦
最后，祝大家小满安康，健康度夏！