可以从以下三个方面入手：
1、注意早上感觉：正常睡眠通常的情况下，特别是如果早上感到疲劳，头晕，体重，腻了，胃，腹胀，食欲不振，可能有困阻湿。
2、观察排便：如果排泄物粘或不舒服的排便，次数增多，可能湿重。
3、见饭后漱口舌：如果舌苔厚腻，边有齿痕舌，身体也可能湿重。
薏米，赤小豆，茯苓
帮助祛湿
提到利湿，每个人都喜欢大麦。郑延华说，薏米性凉，味甘，淡，脾，肺，肾经，具有利水，健脾，除乏力，清热排脓，并用炒大麦*的时候，它可以减少冷性的效果，这是更和平的味道。
此外，赤小豆，茯苓，也是日常生活中燥湿，分享中国传统医药和食用。茯苓的味道温和，四季均可提供，利水渗湿，健脾和胃，宁心安神的功效，可以帮助调节脾，失眠，心悸，水肿综合征。红豆，甜，酸，能利湿消肿，湿热*疸。
以下三种健脾利湿减肥汤，感兴趣的不妨一试：
1、冬瓜薏米猪骨汤
起始原料为：猪骨，冬瓜克，大麦克50克茯苓，生姜一小片的，大枣数片，枸杞放入一个小的，一些盐。
方法：大麦，茯苓，红枣，枸杞，姜（切片）放入砂锅冷浸泡10至20分钟；洗净的猪骨加足够的水放入砂锅大火烧开，撇去浮沫，转微火在燃烧罐，瓜半小时后，增加了两个小时，然后，加少许盐。
2、中国淮山赤豆鲤鱼汤
材料：二鲤鱼，鲜山药，将50g赤豆，生姜一小片的，一撮盐。
方法：浸泡赤小豆一半；从锅洗和鲤鱼苗姜*色的备用；赤小豆加水放入沙锅内，煮沸后加入炸好的鱼火，加入大火煲沸小火煲半分^h山药，再煲半小时，加入盐。
3、芡实煲鸭
主料：克芡实，鸭子。
方法：洗净的鸭宰杀好，芡实放鸭腹内，放砂锅内加水2毫升，武火烧开文火继续煮2小时，加少许盐。
其实，除了饮食，运动也是很好的祛湿作用，但不能过度，不要过分追求大汗淋漓，因为从中国的角度来看，大量出汗容易受损的心脏阳气。
从中医的角度来看，夜间应根据“藏”为主，剧烈运动可以影响正常睡眠的人体阳气收藏，因此，应该在晚上适度运动。