打好身体基础，迎接即将到来的酷暑长夏。
立夏是夏季的第一个节气，表示夏天正式开始。
古籍中说：“立夏之日，蝼蝈鸣。又五日，蚯蚓出。又五日，王瓜生。”
立夏之后，气温开始升高，炎热降临，雷雨增多，昆虫愈发活跃，植物开始迅猛生长。人的阳气开始逐渐旺盛，新陈代谢也开始增强。
对应立夏之后的气候变化，我们在生活中也应做出相应调整。
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养心滋阴四种食物不可少
1、清心明目：苦瓜
夏天气温炎热，人的情绪容易波动，常会烦躁易怒。
人体肝功能的活动也逐渐活跃，容易上“火”容易引起情绪波动。
适当进食“苦”味食材可清热解*、平肝“去火”，这其中最佳的苦味食材首推苦瓜。
2、降压安神：莲子
夏季养心补心，莲子都能起到降压安神的作用。
如果情绪不佳，烦躁易怒，不妨试试。对身体也大有好处，既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。
3、滋阴凉血：鸭肉
鸭肉性凉，具有健脾益气，滋阴养胃，利水消肿的功效。
中医认为，鸭肉性味甘、凉，具有滋阴清肺的作用，入肺、脾经;有大补虚劳、滋阴养血、润肺美肤等功效;适应于病后体虚、燥热咳嗽、咽干喉痛、高血压、腹泻痢疾等病患者食用。
4、增强心肌功能：猪心
自古即有“以脏补脏”“以心补心”的说法，猪心能补心，治疗心悸、心跳、怔忡。据现代营养学分析证明，猪心是一种营养十分丰富的食品。
鲜猪心对加强心肌营养，增强心肌收缩力有很大的作用。临床有关资料说明，许多心脏疾患与心肌的活动力正常与否有着密切的关系。
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立夏降火喝“三饮”
1、百合汤：养心润燥
2、苦丁茶：杀菌消炎
3、白茅根煎水：止血利尿
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立夏节气吃“三果”
时节已进初夏，市场上的蔬菜水果也越来越丰盛。夏天吃什么蔬菜、水果有益于身体健康呢？
1、菠萝：溶解血栓
中医认为，菠萝性味甘平。具有清热解渴、消食止泻的功效，可以用于治疗消化不良、头昏眼花、消肿祛湿、小便不利等症状。
2、樱桃：益气祛湿
新鲜樱桃，色泽艳丽，质感丰实。其微量元素铁的含量尤其高，每百克可达6～8毫克，具有促进血红蛋白再生的功效。
3、西瓜：清热解暑
西瓜食性甘、淡而寒，为夏令清暑的佳品。其有清热解暑，利尿祛湿之功。适用于中暑、暑热，以及热盛伤津，口渴心烦，小便不利的温热病患者食用。中医对西瓜素有“天生白虎汤”之称，以形容其食性寒凉；故如果虽患有暑症，但却夹有寒湿的个体，不宜食用西瓜；常言道“物无美恶，过则为灾”，一般的健康人，日常也不宜过多食用西瓜。
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但需要注意的是，水果入口前，最重要的是消*、清洁。葡萄、草莓、杨梅等表皮往往有农药残留，除了用流动水彻底清洁外，还应将其在清水中浸泡至少半小时。
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立夏饮食禁忌
1、饮食清淡，增酸减苦，忌辛辣
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立夏养生4重点
1、做好四件事整个夏天不生病！
立夏时，昼长夜短，天亮得早、黑得晚，此时人们可以根据这节气变化晚些入睡、早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。
但由于起得早、睡得晚易造成睡眠不足，故立夏之后人们应增加午休，以促进心阳的恢复，让大脑和全身各系统及时得到休息，消除疲劳，保持充沛的精力。午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到1小时为宜。避免出现午睡后的劳累感。
对大多数人特别是关节疾病患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。
天气炎热，也不要过多地喝冷饮或多食冰激凌之类的食品，心主表，肾主里，心旺肾衰，故冷食不宜多吃，少则尤可，贫多定会寒伤脾胃，令人吐泻。
夏天因出汗多，常会感到口渴，可适当选择冷饮，帮助体内散发热量，清热解暑。如绿豆汤、荷叶赤小豆汤，北京传统的酸梅汤，都是解渴消暑的佳品。此时要防范饮食不当，即进食既能祛湿又能加强脾胃功能的薏米粥、藿香茶、绿豆粥、凉拌马齿苋等，以清化湿热，清热解*。切忌贪凉，暴食冷饮及生冷瓜果。
立夏之后，可适当调整个人的生物钟，养成晚睡早起的习惯，顺应自然界阳盛阴虚的变化，增加午休。中午1时到3时是一天中气温最高的时候，人容易出汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳。所以，中午可以听听音乐或闭目养神。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长反而会让神气受损。
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立夏养心3要素
1、调节心情：安燥解烦，避免心梗。
夏天生气伤心肝，发怒不要超过三分钟。
2、防心火：调饮食滋阴润燥
多吃健脾胃清热火食物山药、茯苓、冬瓜皮、薏仁等。
3、保心：常按大陵穴，劳宫穴，内关穴
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立夏养心3防
1、防头痛
夏季的高温、闷热、雷雨、大风、天气骤变，常会诱发或加重头痛。另外，睡眠不足、情绪激动、精神疲劳都可诱发头痛。应对夏季头痛，不能过分依赖药物，可通过调剂饮食、补充水分，消暑降温、节制冷食、调整情绪、注意休息等手段进行保守治疗。
2、防皮肤病
夏季也是皮肤病的多发季节，痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹等恼人的皮肤病威胁着很多人的健康。应对皮肤病，公众要常洗澡、勤换衣服，被子、毛巾等经常漂洗消*。尽量少到蚊虫多的地方，皮肤瘙痒时可涂些止痒药水。
3、防肠胃病
夏季还是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中*等胃肠疾病的高发期，消暑方式不当是主要原因。预防肠胃疾病要注意饮食卫生，饭前、便后要洗手。还要喝开水，少吃冷饮。
立夏养生，你学会了吗？不如分享给亲友，一起享健康！
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